座ってできるひざ痛、腰痛体操講座

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    2月12日、中里町友会館で「座ってできるひざ痛、腰痛体操講座」が開かれました。中里第二自治会・ふれあいグループの主催、地域包括支援センター白朋苑の共催です。

     

     

    講師は白朋苑の松田理学療法士。

     

    ▲まずはひざ痛・腰痛の座学から。

     

    65歳以上の方が感じる痛みのトップは男女いずれも腰痛だそうです。痛みを起こさないためには、「関節に負担をかけない」「柔らかさ」「筋力」この3つが大事とのこと。

     

    ▲座学に続いて、いよいよ体操の実践です。こちらは背筋のストレッチの様子。

     

    ▲ストレッチが難しい方もいらっしゃいましたが、無理のない程度でやればいいそうですよ。

     

    ▲腰の横の筋肉を鍛える運動。

     

    体操は見よう見まねでやると身体の位置が違ったり、動かし方が違ったりと誤った方法を覚えがちです。せっかくやっても誤った方法では効果が期待できませんが、今回は講師が修正してくれたので良かったと思います。

     

    ▲体操の後はお茶の会。

     

    体操の後のお茶の会は、日頃感じている疑問に講師が雑談形式で答える時間となりました。体操以外にもウォーキングが効果的で、歩くときは靴の質が良いものを選ぶことが大事、などなど。
     

    ストレッチは毎日したほうが良いそうです。筋トレは2〜3日に一回でも行えば効果があるそうです。(筋トレは一日くらいサボっても良い、というのは気持ちが楽になります!)

     

    日常の生活の中にうまく取り入れて柔らかく・強い身体を作り、痛みを感じにくい体にしたいものです。

     


    1・3モクモク会で「ラフターヨガ(笑うヨガ)」

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      別所町友会館で毎月第1と第3木曜に開かれている「1・3モクモク会」。普段は体操、認知症予防ゲーム(スリーA)、脳トレ、茶話会等が行われています。

      今日2月7日は地域包括支援センター白朋苑も協力し「ラフターヨガ(笑うヨガ)」を行う初めての会でした。鵜殿眞理子(うどのまりこ)先生を講師にお迎えしていつもの倍ほどの人数(総勢28名)が集まり大盛況です。


      ▲まずは鵜殿講師からラフターヨガについての説明。


      「笑う門には福来る」と昔から言われますが、笑いによって、痛みが和らぐ・免疫力がアップする・ナチュラルキラー細胞が増える、などは科学的に証明されているそうです。

       

      そんな健康に良い「笑い」をヨガに取り入れたのが「ラフターヨガ」。高齢者にも無理なく行えるヨガだそうですよ。
       

      ▲イスを部屋の周囲に置いて立ち上がり、まずはウォーミングアップ。

       

      実は楽しみに思うと同時に、知らない人もいっぱいいるのに自分にも笑えるのかな?と少し心配しながら参加したのですが・・・笑えました!

      ラフターヨガを知らない方もあるかと思いますので、詳しくご紹介しましょう。


      講師がいろいろな設定を想定してみんなで演じて笑う、というパターンがあります。

       

      例えば、上大岡駅で○十年ぶりに友達とばったり会ったという設定です。久しぶりに会って「まぁ〜!!!わっはっはっは!」。両手を取り合って笑います。文字にするとそれで本当に笑えるの?と思われるかもしれません。でもこれを目があった回りの人と全員で演じていくと面白いんです。

       

      ▲「まぁ〜!!!わっはっはっは!」

       

      ▲初めて会った方がいるとは思えません!

       

      目があったら手をとりあって笑うのですが、それが恥ずかしいような照れくさいような。それでいつの間にか本当に心の底から笑ってしまいます。

       


      ▲なじみの方と改めて笑い合うのも面白く、知らない方と笑いあうのもそれはそれで面白いのが不思議です!

       

      ▲一通り笑いあったら、大きく手をあげて「わっはっは!」。身体も温まります。


      他にも、「あれ?ポケットの中に忘れていた宝くじが一枚。当選番号を調べてみると、下一桁が合ってる、二桁も、三桁も、四桁、五桁・・・・当たってる! 8億円!!! わっはっはっは!」

      面白い設定ですよね、先生の大きな笑い声につられて自分も笑い、回りも笑うのでみんな大笑いという具合です。

       

      ▲こちらは自転車に乗ってペダルをこぎながら「わっはっは!」

       

      立っているのはつらい方も、座ってできるものがたくさんありました。ヨガですので、ただ設定で笑うだけではなく、体を大きく動かしながら笑ったりします。歌に合わせりするものもあります。

       

      また普通のヨガのように難しいポーズがあるわけではなく、腕や脚などを上げたり伸ばしたり、やさしく叩いたり、さすったり、というので高齢の方にも無理なくできるものばかりでした。

       


      ▲こちらはお相撲さんになって「わっはっは!」

      時間は約1時間半ちょっと。97歳の長老の方も元気に最後まで立って参加されていました。

      笑いは作り笑いだとしても、体は本当の笑いと区別ができないそうです。それに笑っているうちに、本当の大笑いになるのですから、体に良さそう!って思います。
       

      ▲手と手でハートを作ってその輪の中で目を合わせたら「わっはっは!」

       

      参加された方から「ケアプラなど他の施設でもやりましょう!」と言われました。いろいろな会でこれからも笑いヨガを取り入れてみようという話も出ているそうです。

       

      ラフターヨガを初めて体験して、身体を動かし笑うというのがストレス発散になるのが実感できましたし、純粋に楽しかったです。皆さんの距離もいつもより近づいたのではないでしょうか。皆さん、またご一緒に「わっはっは!」と笑いましょう!

       

      「1・3モクモク会」は毎月第1と第3木曜日。10時〜11時30分の時間に別所町友会館で開催中です。参加費は1回100円。楽しく健康に良い企画を行っていますので別所地区の皆さん、ぜひご参加ください。


      白朋苑で芋煮会

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        11月29日(木)白朋苑で芋煮会を開きました。地域の方にお集まりいただいての食事会です。

         

        芋煮会は地域包括支援センター白朋苑が主催し、区役所、民生委員の皆さんのご協力により年に2回開催しています。

         

        ▲今回は大岡地区、別所地区、藤ノ木地区、サティエ上大岡(サービス付高齢者向け住宅)のご入居者の方など合計53名の方がご参加されました。

         

        ▲南区役所 高齢・障害支援課から活動のご案内があり、乾杯の音頭をとっていただきました。

         

        ▲「芋煮会」という名前ですが、お鍋を囲んで皆でつつく形ではなく、ブッフェ形式でお好きなものを食べていただいています。

         

        ▲特に今回はお肉料理も増やしました。モリモリお肉も食べて、いくつになっても元気でいたいですね。

         

        ▲皆さんたくさん召し上がっていただいたようです。

         

        ▲デザートには紅茶とケーキもお出ししました。「とってもおいしいです」と言っていただけました。

         

        ▲毎回ボランティアの方による出し物があります。今回のお楽しみは「ひょっとこ踊り」。面白いひょっとこのお面をつけて席の周りを踊っていただきました。

         

        ▲この顔で来られたら笑わずにはいられません!

         

        ▲大人気で握手を求められていました。

         

        ▲ひょっとこ踊りの後はしばらくご歓談のひととき。初めて顔を合わせた方々も楽しそうにお話をしていらっしゃいました。

         

        ▲帰りにはおみやげに季節の野菜をお配りしています。今回は玉ねぎでした。こちらもおいしく召し上がって下さい。

         

        12時から1時間半という時間でしたが、楽しくお食事と歓談の時間を持っていただけたのではないでしょうか。地域の皆さんと顔を合わせての食事会が、皆さんと顔が繋がる・地域が関わり合いを強めていける機会の一つとなれば幸いです。



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