脳トレウォーキング

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    毎月第2・第4水曜日は地域包括支援センター白朋苑と南区役所高齢・障害支援課の共催で「脳トレウォーキング」を行っています。場所は大岡3丁目公園。「脳トレウォーキング」とは日常生活に必要な筋力づくりと脳トレを取り入れたウォーキングを通して、いつまでも元気に歩くことができる体づくりを行う教室です。

     

    開催時間は9時半〜11時まで。朝の受付は9時15分から行っています。参加したい方は特に申し込みなどは不要で、当日、直接大岡3丁目公園に集まればOKです。

     

    今日5月22日は昨日の大雨も上がり、気持ちの良い五月晴れとなりました。活動の様子をたくさん写真に撮りましたので、詳しくご紹介します。
     

    ▲きれいな青空。暑くなるかもしれませんので帽子と水筒を持参して下さい。

     

    ▲せっかくですので最初に皆さんと記念撮影しました。この日のプログラムを持っていただいています。

     

    受付が済んで、9時半。まずは準備体操を行います。

     

    ▲イチニ、イチニ。身体を十分にほぐしましょう。

     

    ▲体操のあとはウォーキング。公園の中を一周します。

     

    ▲ここで最初の休憩です。皆さん水分補給しておいてください。

     

    5分の休憩が終わったら、ラダートレーニングに移ります。

     

    ▲これがラダー(はしご)です。

     

    ▲3本のラダーを用意します。

     

    左端のラダー(青いラダー)は短めで、足腰に自信のない方も少ない負担で運動できるようになっています。

     

    ▲このラダーの上を歩いていきます。まずは一歩ずつ右、左と歩くことから。

     

    ▲少しずつ複雑になっていきます。

     

    ラダーのマスの中を2歩ずつ足踏みするように歩いたり、リズムを付けてラダーの外に1歩片足を踏み出したり、脳トレウォーキングボランティアの皆さんの指導でいろいろな歩き方を行います。

     

    ▲大きく手を振って歩くとより運動になりますね。

     

    ▲歩くペースは自分のペースでOKです。

     

    ▲次は横歩き。不安な方は脳トレウォーキングボランティアさんが手をとって歩きます。

     

    ▲うまく歩けたらハイタッチ!何だか楽しくなりますよ。

     

    一通りラダーを使ったウォーキングを行いました。ここまでで約30分。

     

    ▲再び休憩で水分補給します。こまめに休憩して水分補給できるようプログラムされています。

     

    ▲そして公園内を1周歩きます。今日2周目です。

     

    歩いた後、今度は輪になって集団コグニサイズ (認知症予防を目的とした運動)を行います。

     

    ▲手をたたき、足踏みをしてのコグニサイズ。

     

    輪になって、まず手をたたきながら、リズムに合わせて足踏みをします。それができたら、足踏みに合わせて数を数えていき2の倍数のときに手をたたきます。 1  3  5  7  9 ・・・・

     

    今度は5の倍数のときに手をたたきます。 1 2 3 4  6 7 8 9 10 11 12・・・・

     

    その二つができたら2の倍数と5の倍数のときに手をたたきます。 1  3    7  9 10 11 12・・・・

     

    手も足も頭も同時に使うので混乱しますが、そこが良いところ。頭も体も使ってるな、と実感できます。

     

    ▲10分ほとコグニサイズを行い、その後は富士山体操をしました。

     

    ♫ 頭を雲の上に出し〜  大きな声を出して歌いながら体操します。

     

    ▲そしてウォーキング。公園内を1周します。今日はこれで3周目。

     

    ▲最後に整理体操。

     

    10時50分。これで終了です。9時半から始めて1時間20分ほど運動しました。途中の休憩も多く、無理なく運動できます。自分だけではなかなかできにくい頭も使う運動プログラム。月に2回、スケジュールに入れてぜひご参加ください。

     

    たくさんの方にお会いして、話をしたりするのも楽しいですよ。

     

    次回は6月12日、26日となります。朝8時の時点で雨や警報がでている場合は中止です。また7月〜9月は夏休みとなりますのでご注意ください。

     

    ▲大岡3丁目公園の略地図


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